大体重减脂有氧推荐哪款

大体重减脂一般是指通过有氧运动的方法进行减脂，有氧运动可以分为有氧运动和无氧运动，有氧运动主要包括游泳、快走、骑自行车、跳绳、慢跑等，无氧运动主要包括仰卧起坐、平板支撑、深蹲等，可以根据自身情况进行选择。

一、有氧运动：

1、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以消耗体内的热量和脂肪，有利于减脂，同时可以锻炼全身肌肉，塑造形体;

2、快走：快走属于一种有氧运动，在运动过程中可以燃烧体内脂肪，促进脂肪代谢，坚持跑步可以达到减脂的目的，同时可以增加心肺功能，增强抵抗力;

3、骑自行车：骑自行车可以消耗体内热量和卡路里，有利于减脂，还可以锻炼腿部、手臂肌肉，防止肌肉萎缩;

4、跳绳：跳绳是一种简单易行的有氧运动，坚持跳绳可以使大体重减下来，同时可以锻炼身体肌肉，防止肥胖引起的肌肉松弛;

5、慢跑：慢跑可以消耗体内热量和脂肪，长期坚持慢跑可以达到减脂的目的。

二、无氧运动：

1、仰卧起坐：做仰卧起坐时需要把手放在耳朵上或放在胸部，不要把头部做任何动作，从而收缩腹部肌肉，此时腹部肌肉会处于紧绷状态，可以达到减脂的目的;

2、平板支撑：平板支撑需要在俯卧位或者是仰卧位下完成，患者经常呈趴在地面上的姿势，把手放在耳朵上或放在胸部，能够很好地锻炼背部肌肉，坚持长期锻炼可以达到减脂的目的;

3、深蹲：深蹲时需要把手放在耳朵上或放在胸部，然后向后伸展大腿和臀部，也能够达到减脂的目的。

在进行有氧运动减脂时，需要注意不要过度劳累，以免导致肌肉损伤。另外也要注意坚持，因为脂肪是人体最好的供能物质，过度减肥可能会导致机体处于虚弱状态。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。