大体重减脂有几次瓶颈期

由于每个人的体质不同，所以减肥的瓶颈期也有所不同。大体重减脂的瓶颈期一般是连续3-6个月，较难界定具体的时间，而且也不能保证一定会在短期内达到瓶颈期，需要配合饮食、运动等方式，长期坚持才能有效果。如果出现瓶颈期，也可以通过其他方式减肥。

1、饮食：在大体重减脂的过程中，需要配合饮食，尽量吃低热量、低脂肪的食物，如新鲜的蔬菜、水果，少吃或不吃高油、高脂肪的食物，如烧烤、蛋糕等。此类食物不仅热量较低，还含有较多的维生素、矿物质等营养物质，可以较好地补充机体所需营养，还不会造成热量过多而使人体发胖;

2、运动：如果是想达到减脂、增肌的目的，也需要配合适量的运动，如慢跑、游泳等有氧运动，因为在运动过程中不仅可以燃烧体内脂肪，还可以增加人体的基础代谢率，对减脂有好处;

3、节食：部分人群在大体重减脂的过程中，可能会采取节食的方法，但较容易导致身体出现新陈代谢紊乱，对于减脂有害无利。所以建议在大体重减脂的过程中，适当节食，尽量避免节食;

4、其他：如果在大体重减脂的过程中配合饮食、运动等方法，而没有出现明显的不适症状，如恶心、乏力等，也可以算是在瓶颈期。

此外，对于大体重的人群，除了需要控制饮食和运动之外，还建议根据自身情况适当进行跑步、跳绳等运动，有利于增加自身脂肪的消耗。

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