大体重减脂用有氧还是无氧

有氧一般是指慢跑或快走等有氧运动，无氧运动指的是无氧运动，进行大体重减脂的人群，可以采用慢跑或快走、游泳等有氧运动，也可以采用深蹲、仰卧起坐等无氧运动。有氧运动可以大量消耗脂肪，降低脂肪代谢速率，而无氧运动可以大量消耗脂肪，且脂肪代谢是一个长期的过程，需要较长的时间才能完成。

一、有氧运动：

1、慢跑或快走：慢跑或快走都可以达到一定的减脂效果，能够提高心肺功能，增加机体的基础代谢率。在进行有氧运动时，要注意适当进行热身运动，以免造成损伤;

2、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以消耗体内脂肪，对减肥塑身有较好的效果。但要注意保护关节，以免出现相关损伤。此外，游泳速度不要过快，以免出现乏力情况。

二、无氧运动：

1、深蹲：可以大量消耗体内脂肪，一般采取站立姿势，要注意保持背部笔直，下肢微微抬起即可。当臀部离地后，向上推举，手臂向上抬起，保持20秒左右;

2、仰卧起坐：可以仰卧在床上，将膝盖弯曲成九十度左右，再将双手放在耳后进行前后摆动，双臂交替抬起靠近胸腹部。此时能够大量消耗体内脂肪，一般坚持2-3个月可以达到减脂效果;

3、其他：除上述常见的有氧运动外，还有俯卧撑、仰卧蹬车、蝶泳等无氧运动。俯卧撑能够锻炼背部肌肉，减少背部脂肪，在进行俯卧撑锻炼时，需要保持手臂向内收拢，并且将胸部抬起。而仰卧蹬车可以在任何地方进行运动，不需要保持背部笔直，可以有效锻炼腹部肌肉。蝶泳能够使全身肌肉得到锻炼，也可以达到减肥的效果。

在进行大体重减脂的过程中，要注意循序渐进，不要操之过急。如果出现肌肉酸痛等不适症状，建议及时停止运动并休息。

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