大体重减脂训练动作简单

大体重减脂训练可以通过高抬腿、侧抬腿、俯卧撑、仰卧起坐等训练方法，达到快速减脂的目的，但是需要有专业的健身教练对患者进行指导或监督，避免造成损伤。

1、高抬腿：可以躺在床上，找到脚后跟，之后将双腿伸直，做高抬腿的动作，大体重减脂训练可以使腿部线条更加紧实;

2、侧抬腿：可以仰卧在床上，找到脚后跟，之后将一条腿伸直向身体侧倾，做侧抬腿的动作，大体重减脂训练可以锻炼腿部肌肉，增加肌肉的力量;

3、俯卧撑：可以趴在床上，然后将手臂放在身体两侧，做俯卧撑的动作，大体重减脂训练可以使手臂更加有力，塑造线条，并且可以加速血液循环;

4、仰卧起坐：可以仰卧在床上，找到脚后跟，之后将一条腿伸直向身体侧倾，做仰卧起坐的动作，大体重减脂训练可以锻炼腹部肌肉，增加腹部的力量。

如果进行大体重减脂训练时出现不适症状，如肌肉酸痛、恶心、呕吐等，建议及时到医院就诊，根据医生的建议进行治疗。在进行大体重减脂训练时，应注意坚持，不要半途而废，同时应注意饮食搭配，保证营养均衡。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。