白水煮菜减肥食谱

白水煮菜为一种传统的菜肴，主要食材为白菜，其不仅可以用于烹饪成菜，也可以用于做汤。其减肥食谱主要特点为多吃蔬菜，同时减少其他主食的摄入，其他食物的总量要控制在100-200克。同时还需要结合运动消耗，达到减肥的目的。

1、蔬菜：白菜含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，且热量较低，因此是减肥期间较好的食材之一。减肥期间可以选择的蔬菜较多，如白菜、菠菜、西红柿、黄瓜等;

2、白菜：白菜含有较多的膳食纤维，同时热量较低，减肥期间可以作为蔬菜加入白菜做汤。但要选择较为清淡的烹饪方式，如清炒、凉拌等;

3、菠菜：菠菜含有丰富的维生素C、膳食纤维等，其中每100g菠菜中含有0.9g的膳食纤维，因此是比较好的减肥食谱;

4、黄瓜：黄瓜热量较低，减肥期间用其做汤，可以增加饱腹感，从而减少其它食物的摄入，对减肥有一定帮助。但要避免选择油腻的汤，如油条、炸鸡等。

要想达到减肥的目的，除了控制饮食外，还需要进行适当运动。建议有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动主要包括跑步、跳绳、游泳等，可以在专业人士指导下进行合理锻炼。无氧运动主要指高强度、大负荷锻炼，包括平板支撑、深蹲、长跑等，能够更好地消耗脂肪。

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