大体重减脂餐吃多少肉和菜

大体重减脂餐建议吃200克左右的肉，和菜可以选择搭配蔬菜，如黄瓜、西红柿、香菇、芹菜等，也可以吃一些肉类，如牛肉、鸡胸肉等，但需要注意的是肉类一定要吃新鲜的，并且一定要少油、少盐。

1、肉类：日常生活中可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉、猪肉等，可以补充蛋白质，但要以瘦肉为主，可以补充机体所需的能量和营养，还不会导致长胖。如果是大体重减脂者，建议吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，能够补充身体所需的蛋白质;

2、蔬菜：日常可以吃一些西红柿、黄瓜、芹菜、香菇、菠菜、冬瓜、香蕉等，含有丰富的维生素和膳食纤维，热量相对较低，不会导致长胖。如果想要减肥，还可以适当地吃一些绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜等;

3、肉类：日常可以吃一些牛肉、鸡胸肉等瘦肉，鸡胸肉比较肥腻，不建议经常食用。适量吃能够补充身体所需的蛋白质，还可以帮助增强体质，但需要注意的是吃瘦肉时一定要吃新鲜的，并且一定要少油、少盐;

4、其他：大体重减脂餐还可以吃山药、芋头、红薯、紫薯等，相对而言热量较低，不会导致长胖。

此外，如果担心体重增加过快，也可以在减脂期间适当进行慢跑、游泳等有氧运动，达到减脂的目的。

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