大体重减内脂还是外脂效果好

大体重减内脂一般指通过控制饮食、增加运动等方法使体重下降，而外脂指人体肌肉周围脂肪的含量，一般情况下，大体重减内脂并不比外脂更好。大体重减内脂可以通过运动、饮食相结合的方式，并搭配合理的饮食来进行减脂，这样减肥效果更好。

1、运动：增加运动是较为有效的减肥方法，但必须坚持进行，可以根据自身情况来选择合适的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，注意要根据自身的情况量力而行，运动强度不要过大，以免对身体造成损伤;

2、饮食：控制饮食也是较为有效的减肥方法，在制定减肥计划时，要注意营养均衡，既不能营养不足，也不能营养过剩，按照科学、有效的原则来制定，尽量不要节食，可以适当多吃一些富含膳食纤维和维生素的食物，能够增加饱腹感，可以辅助减肥，还要注意尽量避免吃高热量的食物，以及辛辣刺激性的食物;

3、合理的饮食：除了要进行运动、控制饮食外，还要注意适当多喝水，促进身体的新陈代谢。在减肥期间可以适当减少主食的摄入，但要注意少吃油腻的食物，如油炸食品、烧烤等，可以用粗粮代替部分主食，如玉米、红薯等，增加饱腹感，而且热量相对较低。平时可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，补充身体所需的维生素和矿物质等，对减肥有一定的好处;

4、其他：在进行运动、减肥的过程中，还要保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。同时心情要保持放松、愉悦，适当缓解压力，不要过于焦虑、紧张。

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