大体重减肥选择什么运动

大体重的人群可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方法进行减肥，有氧运动可以选择游泳、骑自行车、慢跑、快走等，无氧运动可以选择卷腹、深蹲、平板支撑等运动方式。

一、有氧运动：

1、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以消耗体内的热量，促进脂肪的分解，有利于达到减肥的目的，还可以锻炼人体的肺活量，增强心肺功能;

2、骑自行车：通过骑自行车可以活动腰部、腿部肌肉，燃烧脂肪，减掉部分脂肪，还可以锻炼腿部肌肉，增强力量;

3、慢跑：属于一种较为剧烈的运动，需要动员全身肌肉，长时间坚持骑自行车能够达到减肥的目的，但时间不宜过长，以免造成关节损伤;

4、快走：快走可以消耗身体的热量和脂肪，属于一种简单、快速、有效的减肥运动，适合大多数人群;

5、其他运动：除上述常见的有氧运动外，还有跳绳、打羽毛球、打乒乓球等，能够消耗体内热量，促进脂肪分解。

二、无氧运动：

1、卷腹：卷腹是一种可以锻炼腹部肌肉的运动，通过卷腹可以锻炼腹部肌肉，增加腹部的力量，从而达到减肥的目的;

2、深蹲：深蹲时需要下蹲，下蹲时需要使膝盖弯曲成九十度，脚跟和肩膀同宽，脚尖向前，双手放于身体两侧，将双手放于身体后侧;

3、平板支撑：平板支撑是一种可以使身体保持站立姿势并且能坚持较长一段时间的运动，适合大多数人群，并且由于其动作比较剧烈，还能够锻炼心肺功能。

如果想要减肥，除了有氧运动和无氧运动相结合外，还需要控制饮食，建议吃含糖量少的食物，如黄瓜、西红柿、苹果等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。