大体重减腰腹部赘肉的方法

大体重的人群可以通过控制饮食、适当运动的方式减掉大体重，腰腹部赘肉的人群可选择仰卧起坐、卷腹、平板支撑、腹式深呼吸等运动方式，达到减掉大体重的目的，但需要长期坚持。

1、仰卧起坐：大体重的人群可以做仰卧起坐，主要是利用仰卧起坐中的上半身贴紧地面，然后将双手放于身体两侧，将腹部抬起即可。而下半身肥胖的人群，一般不能做仰卧起坐，可能会导致腰部受力，引起腰部酸痛等症状，可以通过适当做仰卧起坐的方法，锻炼腰部肌肉;

2、卷腹：大体重的人群也可以做卷腹，主要是利用仰卧起坐的方式，锻炼背部肌肉和腹部肌肉，从而减少腰部和腹部的脂肪，达到减掉大体重的目的;

3、平板支撑：大体重的人群也可以做平板支撑，需要在平板上进行锻炼，能够使身体呈一条直线，而且在运动过程中还能够锻炼到全身肌肉，消耗身体内多余的热量，使身体变瘦;

4、腹式深呼吸：大体重的人群也可以做腹式深呼吸，需要用双臂把身体托起，然后通过腹部进行深呼吸，在运动过程中能够增加肺活量，肺功能比较好的人群，在短时间内能够达到减肥效果。

大体重的人群除了可以通过运动减肥之外，也可以控制饮食，在日常生活中不要吃高热量、高脂肪的食物，如蛋糕、油条、肥肉等。建议多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、黄瓜等。如果需要减肥，建议去医院营养科就诊，通过血常规、血糖监测等明确身体情况，在医生指导下进行减肥。

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