大体重减脂餐份量多少合理

大体重减脂餐需要配合合理的饮食方案，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪、碳水化合物等，才能起到减脂的效果，如早餐、午餐、晚餐以及其他点心或者是低糖水果等。但需要说明的是，仅通过控制饮食，一般无法达到减肥的目的，还需要配合合理的运动，长期坚持才能达到减肥的目的。

1、早餐：可以选择吃一些热量较低的食物，增加饱腹感，避免吃高热量食物，以免热量摄入过多，引起体重增加，可以减少其他食物的摄入，以控制总热量。但是不建议吃减肥期间以及减肥期间喝减肥咖啡、浓茶等，否则容易导致失眠;

2、午餐：可以选择吃一些热量较低的食物，增加饱腹感，避免吃高热量、高脂肪的食物，以减少人体吸收过多的热量，可以减少脂肪和胆固醇的摄入，有利于减肥;

3、晚餐：晚上人体新陈代谢比较慢，如果吃得太多可能会导致脂肪堆积在体内，不利于减肥。所以可以在晚餐的时候适量吃一些热量较低的食物，比如苹果、香蕉、火龙果等，以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。但不建议吃完饭就躺在床上休息，不利于身体健康;

4、其他点心：比如精制面包、脱脂牛奶等，可以补充人体所需的能量，增加饱腹感。而且这类食物脂肪含量较低，既可以增加饱腹感，也不会导致脂肪堆积。另外，晚上吃完饭后半小时左右可以适当运动，比如慢跑、跳绳等，可以促进肠道蠕动，帮助食物消化，减少脂肪在体内堆积;

5、低糖水果：部分水果含糖量较低，如柠檬、桃子等，但也需要注意适量食用，以免引起血糖升高。

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