吃什么能减肥和运动减肥

吃什么能减肥和运动减肥，应先明确是否为真正的减肥，如果是单纯由于饮食过量引起的发胖，则需要合理饮食配合适量运动才能达到减肥的目的。但是如果是运动过量引起的发胖，则可以通过运动减肥。注意需在专业人士指导下进行，切勿盲目使用节食、服用减肥药物等，可能对身体造成较大伤害。

一、饮食：

在减肥期间应保持规律饮食，以清淡、易消化饮食为主，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如玉米、燕麦、芹菜等。可以少吃油腻、高热量的食物，如炸鸡、蛋糕等。此外，减肥期间还应避免暴饮暴食，以免引起发胖。

二、运动：

1、有氧运动：在运动减肥期间可以适当进行有氧运动，如游泳、慢跑、快走等，有利于消耗体内热量，促进脂肪燃烧，可以达到减肥的目的;

2、无氧运动：在运动减肥期间还可以适当进行无氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、高位下拉等，可以更好地锻炼身体，增加机体的新陈代谢，对于减肥也可以起到辅助作用;

3、抗阻运动：在运动减肥期间还可以适当进行针对性较强的肌肉力量训练，如引体向上、臀桥等，可以更好地锻炼身体。而且需要注意，尽量避免进行高强度运动，以免肌肉拉伤;

4、其他：除上述运动外，还可以适当结合中医针灸、推拿等方式，通过刺激机体经络腧穴，达到调理身体的目的。也可以在专业人士指导下通过针灸埋线、按摩等方式辅助减肥。

三、其他：

部分人群由于工作忙或其他原因导致不愿进行饮食控制或久坐、久站等，可能会引起便秘，在大量运动减肥后可能会引起肠道不适症状。此类人群除注意饮食摄入量外，还需要多喝水，以软化大便，避免大便干结诱发痔疮。

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