吃杏仁每天多少合适减肥

杏仁是杏或山杏的种子，含有丰富的营养物质，减肥人群可以每天吃20-40g的杏仁，不宜过量食用，且吃杏仁有一定的好处，有助于减肥，但是不能仅通过吃杏仁来达到减肥的目的。每天吃20-40g的杏仁，不宜过量，因为吃多了容易引起肥胖、腹泻、血糖升高，以及刺激胃酸分泌等。

1、引起肥胖：杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪，热量较高，减肥期间应控制总热量，如果每天吃20-40g的杏仁，且没有进行适当运动来消耗热量，多余的热量会转化为脂肪在体内堆积，从而引起肥胖;

2、腹泻：杏仁中含有脂肪酸，有润肠通便的作用，如果每天吃过多的杏仁，可能会引起胃肠功能紊乱，从而出现腹泻等症状;

3、血糖升高：杏仁中含有较多的糖类，如果每天吃过多的杏仁，可能会导致血糖升高，尤其是糖尿病患者应注意少吃;

4、刺激胃酸分泌：杏仁口感偏甜，会刺激胃酸分泌，从而使胃酸分泌过多，而胃肠道功能本身就存在损伤的人群，则更容易出现上腹部不适、烧灼感等症状。

减肥人群应注意饮食均衡搭配，在吃了杏仁之后应减少其他食物的摄入，以控制总热量。另外，还应适当进行运动锻炼，如跑步、跳绳、游泳等，才能达到减肥的目的。

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