大体重减脂后增肌训练多久

大体重减脂后增肌训练多久，一般没有明确的时间。通常情况下，建议在减脂后3-6个月开始增肌训练，但具体时间因人而异。

1、减脂阶段：如果想要达到增肌的效果，首先需要先进行减脂，因为脂肪含量过高会影响肌肉的生长。建议通过有氧运动的方式进行减肥，比如跑步、跳绳等，能够促进体内脂肪的燃烧。同时还需要控制饮食，避免吃高热量的食物，比如炸鸡、肥肉等；

2、增肌阶段：在减脂期间也要注意营养均衡，可以多吃一些优质蛋白类的食物，比如鸡蛋、牛奶等，能够补充身体当中所需要的营养成分。另外，在减脂成功之后就可以进入增肌阶段，在此期间也可以适当增加一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等。但是要根据自身的情况选择合适的锻炼方式以及强度，并且还要长期坚持才能够看到效果。由于每个人的体质不同，所以时间也会有所差异。

需要注意的是，在增肌的过程中一定要循序渐进，避免过度劳累或剧烈运动，以免对身体健康造成影响。

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