大体重减脂时，可以通过适量运动来帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢。
适量运动能够增加能量消耗，减少体脂肪存储，有助于减轻体重。但考虑到大体重状态下关节承受压力较大，因此应选择低冲击力的有氧运动如快走、游泳等，并结合力量训练以增强肌肉支持骨骼健康。同时需确保充足休息及平衡饮食，以支持减脂过程中的身体需求。
在大体重减脂过程中，过度运动可能导致肌肉疲劳或受伤风险增加，所以需要合理安排运动强度和时间。
对于大体重人群而言，在减脂期间，应注意避免高强度间歇性训练，以免对膝关节造成过大压力，引起不适症状。
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