大体重减脂该采用哪种训练

大体重减脂，通常采用有氧运动和抗阻运动相结合的训练方法。因为单纯进行有氧运动，如跑步、游泳等，只能消耗体内少量的脂肪，而单纯进行抗阻运动，如举哑铃、引体向上等，只能消耗肌肉中的糖原，不能消耗脂肪。所以建议采取有氧运动和抗阻运动相结合的方法来减重。

1、有氧运动：常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，通过这些有氧运动可以提高人体的新陈代谢速度，加快体内热量的燃烧，从而达到减重的目的；

2、抗阻运动：常见的抗阻运动包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，在做这些抗阻运动时需要使用一定的重量，比如哑铃或者弹力带等。在负重的情况下能够增加肌肉的力量以及耐力，并且还可以使肌肉变得紧致，同时也能加速脂肪的燃烧，从而达到减重的目的；

3、饮食控制：如果想要快速减肥，则还需要严格控制饮食，尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物，比如肥肉、炸鸡等。平时可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿等。另外还要注意多喝水，能够促进新陈代谢。

此外，在日常生活中还要养成良好的生活习惯，避免长时间熬夜。

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