减肥晚上应该怎么吃

减肥晚上应该怎么吃，需要根据具体情况而定。如果晚餐摄入热量低于全天总热量的10%，则无需额外进行其他饮食控制；若晚餐摄入热量超过全天总热量的30%时，则需适当减少其他食物的摄入量。

一、不需要特殊进食

通常情况下，建议在睡前4小时之内不要进食任何东西，因为此时胃肠道已经没有太多的食物残渣，如果再进食一些食物的话，会加重胃肠负担，从而影响睡眠质量。但如果晚餐摄入热量低于全天总热量的10%，则无需额外进行其他饮食控制。

二、需要适当进食

1.适量进食：由于人体的新陈代谢一般是在夜间较为旺盛，在此期间消耗的能量也会比较多，所以为了能够更好的达到瘦身的效果，可以适当的增加晚餐的摄入量，但需要注意的是要避免暴饮暴食，以免导致脂肪堆积过多，引起肥胖的情况发生；

2.少量进食：若晚餐摄入热量超过全天总热量的30%时，则需适当减少其他食物的摄入量，如米饭、面条等主食类食物，以及肥肉、炸鸡等油脂含量较高的肉类食物，以保证每日摄入的热量不超过全天总热量的60%-70%即可。

此外，对于想要减肥的人群而言，除了要注意合理安排好自己的饮食之外，还需要注意多运动锻炼身体，比如跑步、跳绳、游泳等有氧运动，通过运动的方式也能够促进体内多余的脂肪燃烧，有助于达到较好的减肥效果。

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