减肥粗粮饭怎么做

减肥粗粮饭一般指减肥期间可以吃的粗粮饭，如糙米、藜麦等。减肥期间吃粗粮饭可以通过煮粥的方式进行烹饪，也可以通过蒸米饭的方式进行食用。

1.煮粥：将糙米和大米按照3:7的比例混合在一起，然后加入适量的清水浸泡2小时左右的时间，在锅中放入适量的大米以及水熬成粥后即可食用。其中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素B族等营养成分，适当进食可以为身体补充所需要的营养物质，而且还可以促进胃肠道蠕动，有助于食物消化与吸收，从而达到辅助减肥的效果。

2.蒸米饭：将糙米或者藜麦清洗干净以后放在电饭煲当中，再加入适量的清水，等待一段时间以后就可以食用了。其中富含多种矿物质元素、碳水化合物、氨基酸等营养成分，能够满足人体所需的营养物质，并且还具有饱腹感，对于减肥人群来说是比较好的主食选择。

需要注意的是，减肥期间需要控制好饮食，避免过多摄入高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、肥肉等。同时还要加强体育锻炼，例如慢跑、打羽毛球等，有利于消耗体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

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