晚上跑步能减肥吗

晚上跑步是否能减肥，需要根据具体情况进行判断。如果只是偶尔在晚上进行跑步锻炼，并且运动量比较小，则一般不能达到较好的减肥效果。但如果长期坚持每天晚上跑步，并且每次的运动时间较长、运动强度较大，则通常可以起到辅助减肥的作用。

1.不减肥：若是在白天工作时长时间久坐或站立，下班后又经常吃高脂肪和高热量的食物，如肥肉、炸鸡等，在吃完晚饭之后适当跑步能够促进身体血液循环，加快胃肠道蠕动，有助于食物消化吸收，还可以燃烧体内多余的脂肪，从而达到瘦身的目的。但若只是一次性在晚上跑步，而且运动的时间较短或者是运动强度较小，可能无法达到减肥的效果；

2.减肥：若平时不喜欢运动，而喜欢进食油腻性的食物，导致体重增加。想要通过跑步的方式改善肥胖的情况，建议选择在晚餐过后半小时到一个小时左右的时间跑步，因为此时胃肠当中的内容物已经基本排空，不会影响正常的消化功能。并且饭后半个小时到一个小时左右，人体的新陈代谢速度会增快，此时跑步可帮助消耗体内的多余脂肪以及热量，对于减肥有一定的作用。但是要注意避免一次性跑得过长或者过于剧烈，以免对膝关节造成损伤。

此外，日常生活中还要注意合理饮食，尽量以清淡易消化的食物为主，比如小米粥、鸡蛋羹等，同时还需要多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，能够补充维生素C，有利于身体健康。

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