大体重慢跑可以减脂，但效果可能不如快跑好。
虽然慢跑也能起到一定的减脂效果，但由于慢跑的速度较慢，所以消耗的能量较少，因此减脂的效果也相对不明显。而快跑则能提高心率，使身体处于高强度运动状态，从而促进脂肪燃烧，进而达到较好的减脂效果。建议在跑步过程中适当调整速度，以达到理想的减脂目的。
如果配合饮食控制或力量训练，则大体重慢跑也可以帮助减脂。这是因为增加肌肉量有助于提高基础代谢率，进而加速脂肪燃烧。
对于大体重人群而言，开始任何新的锻炼前都应咨询医生以确保安全，并且要注意逐渐增加跑步强度和时间，以免造成关节损伤或其他健康风险。
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