大体重轻食减脂食谱

大体重轻食减脂食谱，主要包括早餐、午餐以及晚餐。建议在减肥期间一定要注意饮食清淡，避免吃高脂肪和高热量的食物。

一、早餐

1.燕麦粥：其中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上还可以达到辅助减肥的效果。但要控制好用量，以免加重胃肠负担。

2.鸡蛋羹：里面富含优质蛋白，吃了以后能够补充身体当中所需要的营养物质，而且还有助于提高自身的免疫力。但是不建议过量食用，否则会增加消化道的负担。

二、午餐

1.鸡胸肉沙拉：里面的蛋白质含量相对比较高，吃了以后能够满足身体所需的营养成分，并不会对减肥造成太大的影响。

2.虾仁炒西兰花：里面含有大量的维生素C、钙元素等营养成分，适当进食后能够为身体补充能量，也不会导致体内摄入过多的热量。

三、晚餐

1.黄瓜拌海带丝：属于一种比较常见的凉菜，其中含有的热量相对较低，还具有一定的利尿作用，有助于减轻水肿的情况。

2.西红柿炒蛋：其中含有多种氨基酸，适量食用可以增强饱腹感，减少其他食物的摄入，从而起到辅助减肥的作用。

除此之外，也可以适当地多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、火龙果、菠菜、芹菜等，既可以补充身体当中所需要的营养，也能够加快新陈代谢的速度，有利于减肥。

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