大体重跑多长时间合适减重

大体重跑多久合适减重，需要根据具体情况而定。如果是想要通过跑步来减肥的初学者，建议每周坚持3-4次，每次20分钟以上的有氧运动；如果已经有一定基础的肥胖人群，则可以适当减少运动量。

一、初学者

1.每周3-4次：对于刚开始跑步减肥的人群而言，不建议一开始就进行高强度的运动，以免造成肌肉损伤或者拉伤等不良后果。因此建议从低强度开始，比如每天慢跑或快走20分钟，并且要循序渐进地增加运动时间；

2.每次20分钟以上：在达到一定的运动量之后，可以根据个人情况逐渐延长运动的时间，一般以身体微微出汗为宜，此时才有助于消耗热量和脂肪，从而起到较好的减肥效果。

二、已有一定基础

若本身已具有一定运动基础，如经常锻炼的人群，在选择跑步减肥时则可以选择更长时间的运动，但要注意避免过度运动而导致肌肉劳损，反而影响身体健康。

此外，除了跑步之外，还可以结合其他方式辅助减肥，例如控制饮食、合理搭配膳食结构以及规律作息等。同时还要注意保持良好的心态，不要过于急躁，否则容易导致情绪波动过大而影响减肥的效果。

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