大体重运动减脂塑形

大体重一般是指体重大于正常值20%的人群。大体重人群进行运动减脂、塑形时，可以采取有氧运动和无氧运动相结合的方式，也可以选择单一的有氧或无氧运动。

一、运动方式

1.有氧运动：常见的有氧运动包括跑步、跳绳、游泳等，在做有氧运动的时候能够加快身体内的脂肪燃烧以及代谢速度，有利于体内多余脂肪分解。但是需要长时间坚持才能看到效果，如果时间比较短，可能达不到明显的效果。建议每周至少3次，并且每次持续45分钟以上。

2.无氧运动：如举重、负重训练、杠铃划船等，此类运动强度较大，肌肉发达度提升较快，但对心肺功能要求较高，需注意循序渐进地增加运动量。

二、运动时间

1.单一体育：如果是单纯有氧运动或者无氧运动，无法达到快速瘦身的目的，因为这两种运动方式消耗热量有限，所以想要快速减肥可以选择有氧加无氧运动的方法，比如在有氧运动之后再配合一些无氧运动锻炼，能够让身材看起来更加紧致，也能够在短时间内将体内的脂肪快速燃烧。通常情况下，每天运动的时间保持在一个小时左右即可。

2.全身性体育项目：对于大体重的人来说，如果想通过运动来减掉身上的赘肉，可以选择做一些全身性的体育项目来做锻炼，这样可以让身体各个部位的脂肪得到充分燃烧，也能让体型变得更加完美。通常是每周运动三次以上，每次运动一个小时以上。

由于每个人的身体状况是不一样的，所以在选择运动方法的时候也要根据个人情况而定。另外还要注意饮食上要以清淡为主，尽量避免吃高热量的食物，否则会影响到减肥的效果。

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