大腿粗做什么动作减肥

想要通过运动来减掉腿部赘肉，一般推荐有氧+无氧相结合的训练方法。有氧运动如慢跑、游泳等可以消耗体内多余的脂肪；而进行负重力量练习时肌肉会变得发达，此时可以通过减少体脂率的方式来达到瘦腿的目的。

一、有氧运动

1.慢跑：每天坚持30分钟以上的中低强度慢跑，能够帮助燃烧脂肪，从而起到瘦腿的作用。

2.跳绳：每天坚持跳绳半小时以上，可有效促进血液循环和新陈代谢，同时也能加速脂肪燃烧，对于瘦腿有一定的作用。

3.爬坡：在上楼梯的过程中配合踏步跑或者高抬腿的方式，能很好地锻炼到下肢肌肉，有助于紧致腿部线条。

4.骑自行车：选择阻力大的骑行方式，不仅能很好的锻炼腿部肌肉，还能让腿部得到充分伸展，有利于瘦腿。

二、无氧运动

1.深蹲：双脚与肩同宽，背部挺直，缓慢下蹲至90度左右，保持5秒后起身恢复站立，重复做15-20次，长期坚持有助于瘦腿。

2.坐姿举重：坐在椅子上双手握住哑铃向上举起，然后放下，重复15-20次，长期坚持也有助于瘦腿。

三、其他动作

如果觉得上述两种运动过于枯燥乏味，也可以尝试以下几种有趣且有效的瘦腿动作，如夹紧双腿、空中蹬车等。

1.夹紧双腿：长时间坐着的时候可以适当夹紧双腿，膝盖向内侧夹紧，持续30秒钟后放松休息，重复做10次即可，长期坚持有助于瘦腿。

2.空中踩单车：平躺在地上，将双手放在胸前，用腹部的力量支撑身体，并像骑自行车一样交替抬起双腿，每次坚持15-20个为一组，每天坚持做两组，长期坚持也可瘦腿。

此外，平时还可以多吃一些新鲜的水果蔬菜以及富含优质蛋白的食物，补充维生素及蛋白质，增强体质的同时也有利于瘦腿。

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