大腿外侧突出怎么减肥

如果想要通过运动或饮食来减掉大腿外侧的脂肪，需要先判断是由于肌肉过于发达引起的大腿外侧突出，还是单纯因为脂肪堆积导致。如果是肌肉过于发达引起的突出，则建议进行减脂训练和塑形训练，而如果是单纯的脂肪堆积，则可以通过有氧运动、局部按摩、饮食控制等方法帮助减重。

一、针对肌肉过于发达的情况

1.减脂训练：对于经常锻炼的人群而言，在健身过程中可能会形成比较明显的肌肉线条，此时可以增加一些无氧运动，如深蹲、负重卷腹等，以增强腿部力量，并且还可以消耗部分脂肪，有助于使大腿外侧看起来不那么突出。

2.塑形训练：在做减脂训练的同时，也可以配合瑜伽球、弹力带等辅助工具来进行臀部以及大腿部位的力量训练，从而达到紧致臀部轮廓的效果，使大腿外侧不再显得特别突出。

二、针对脂肪堆积的情况

1.有氧运动：通常情况下，可以选择慢跑、游泳、骑自行车等全身性运动，每天坚持30-60分钟，长期坚持才能够起到较好的效果。另外，也可以选择跳绳的方法，可以使大腿内侧和外侧同时得到充分锻炼，但一定要注意保护膝关节。

2.局部按摩：在平时生活中可以用拳头适当敲打大腿外侧，能够促进血液循环，但在按摩时要注意力度适中，以免对局部造成损伤。

3.饮食控制：日常生活中要少吃高热量的食物，多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果，比如菠菜、苹果等，还要避免吃宵夜，养成良好的生活习惯，也有助于减少大腿外侧的脂肪堆积。

4.其他方法：例如中医穴位埋线疗法，是一种新型的绿色健康减肥方式，属于微创手术，主要是将羊肠线注入到人体特定的穴位当中，然后利用其软化、分解与代谢功能刺激相关经络系统腧穴及组织器官，从而发挥调整机体生理、病理状况的作用，具有消肿止痛、疏肝理气的功效，进而达到减肥的目的。

虽然运动和饮食可以帮助减去一部分脂肪，但如果想快速瘦身，还需要结合抽脂手术的方式进行改善。但是在做手术之前要进行全面检查，排除手术禁忌证，而且术后也要做好护理工作，保持清洁卫生，防止感染。

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