大腿粗做什么运动减肥

如果想通过做运动来达到大腿减肥的目的，一般情况下可以进行有氧运动和无氧运动。在做完有氧运动以及无氧运动之后，还需要配合拉伸运动，能够起到瘦腿的作用。

一、有氧运动

1.慢跑：慢跑属于一种比较常见的有氧运动，在跑步的过程当中能够促进全身的血液循环，并且还能够加快体内的新陈代谢速度，有助于脂肪的燃烧。但是需要长时间坚持才能够看到效果。

2.跳绳：此外也可以适当做一些有氧运动，比如跳绳等，主要是利用腰部的力量将身体弹起，从而能够锻炼到腿部肌肉群，也能够加速局部脂肪的燃烧，对于大腿部位的减肥有一定的帮助作用。

3.游泳：在游泳的时候由于水的阻力比较大，因此在游泳的过程中能够消耗大量的热量，也有助于减少大腿上的赘肉。并且在游泳时不会对膝盖造成太大的压力，适合想要瘦腿的人群。

4.骑自行车：骑自行车也是一种有氧运动，主要是靠脚踏板的前后移动推动车前进，每次骑行半个小时左右的时间，就能够达到一定的燃脂效果，有利于大腿部位的减肥。

二、无氧运动

1.深蹲：深蹲是一种复合动作，主要针对臀部、腿部等多个部位同时训练的动作之一，长期坚持可以使腿部线条更加优美，但要注意的是一定要掌握正确的深蹲技巧，避免受伤的情况发生。

2.卷腹：卷腹是专门针对腹部和下肢的一种训练方法，如果经常感觉自己的小腿过于粗壮，就可以尝试一下这种训练方式，不仅能够使腿部变细，还可以让整个身材看起来更加协调。

三、拉伸运动

在做完以上运动后，还要注意配合拉伸运动，如保持仰卧姿势，双腿向上抬起与地面呈90度角，或者坐在椅子上弯曲一条腿，另一条腿向后踩住地面上方的脚尖，都可以有效缓解肌肉紧张感，还能防止肌肉变形或松弛。

除此之外，平时也要注意调整饮食结构，尽量以清淡食物为主，不要吃油腻性食品，以免导致体内脂肪堆积过多，影响到减大腿的效果。若无法达到较好的瘦腿效果，则建议患者及时前往医院就诊，完善相关检查，遵医嘱采取相应的处理措施。

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