低体重减脂跟谁练腹肌好

低体重减脂的人群跟任何人练腹肌都比较好，并没有特殊性区别。如果想要练出腹肌，则需要通过有氧运动和无氧运动相结合的方法进行改善。

一、有氧运动

1.慢跑：在做慢跑时可以促进全身脂肪燃烧，在减少体内脂肪堆积以后有助于腹肌的塑造。但是要控制好时间以及速度，不宜过快或持续时间过长。

2.游泳：在水中的阻力比较大，能够消耗更多的热量，而且还可以加快腹部多余赘肉分解，对于腹肌的塑形也有一定的帮助作用。

3.跳绳：在跳绳的过程中，由于双臂的挥动会带动整个身体上下起伏，所以也可以起到锻炼腹部肌肉的效果。同时还能加速体内的血液循环，对腹肌的训练也有辅助效果。

4.骑自行车：长时间坚持骑自行车，能有效提高心肺功能，也能让腹部得到充分锻炼，有利于增强核心力量，从而达到塑身的目的。

5.仰卧起坐：属于一种比较常见的健身方式，主要是利用腹部的力量将上半身卷缩起来，长期坚持可以使小腹肌肉更加紧致，但要注意避免盲目增加次数，以免导致腹部受到损伤。

二、无氧运动

低体重减脂人群想要练出腹肌，还需要配合一些无氧运动，比如平板支撑或者反向卷腹等，以进一步加强局部肌肉的力量与厚度，使整体看起来更清晰、更有型。

此类人群平时也要注意饮食调整，尽量不要进食高糖、高油的食物，如奶油蛋糕、炸鸡等，否则会导致体内脂肪含量增多，影响到腹肌的塑造。

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