低体重减脂运动推荐男生

低体重减脂对于男性来说比较困难，因为男性的基础代谢率高于女性，而且日常生活中摄入的热量也比女生高。因此建议男生在减脂期间选择有氧+无氧结合的方式进行，同时配合饮食控制，才能达到较好的效果。

一、有氧运动

1.慢跑：30分钟消耗250-478大卡的热量，可坚持6个月以上，每周至少运动三次，每次持续半小时即可。

2.跳绳：30分钟左右可以消耗300-478大卡的热量，每天坚持跳半个小时即可。

3.游泳：30分钟消耗230-333大卡的热量，一周最少要游两次，每次半小时以上。

4.骑自行车：30分钟消耗209-333大卡的热量，每周要坚持运动三小时以上。

二、无氧运动

1.仰卧起坐：一般每组做20个，一天做四组，一组做40个，坚持一个月会有明显的效果。

2.俯卧撑：一次做两百个，一天做三组，一组做一百个，坚持两个月会有效果。

3.哑铃训练：双手各拿一个哑铃，保持上臂与身体呈直角，然后缓慢放下，再举起，反复循环，每天做十分钟。

4.卷腹运动：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲抬起，手臂交叉放在胸前，利用腹部力量将上半身向前卷曲，然后再回到原位，重复动作，每天坚持做五分钟。

此外，还可以通过健身操、打羽毛球等方式进行减肥。如果想达到快速瘦身的目的，除了积极锻炼外，还要严格控制饮食，避免吃油腻、辛辣的食物，如麻辣烫等。同时也要注意保证充足的睡眠，不熬夜，有助于身体健康。

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