低体重减脂期脂肪的摄入量

低体重减脂期的人群每天需要控制总热量的摄入，并且要进行适量运动。对于男性而言，建议每日脂肪的摄入量为20-35g；女性则建议每日脂肪的摄入量为15-25g。

如果在低体重减脂期时能够将自身的饮食和身体锻炼做好，在保证营养均衡的情况下，一般不会导致体内的脂肪堆积的情况发生，此时可以适当增加脂肪的摄入量，如每天食用约30g左右的脂肪即可。但如果自身属于易胖体质，则不建议过多地吃高油、高糖的食物，否则会导致体内脂肪堆积的情况发生，影响到减肥的效果。此类人群通常会减少碳水化合物的摄入量，比如每餐只摄入6-8g的碳水化合物，但可能会出现血糖水平下降的情况，容易引起饥饿感，因此还需要补充一定的碳水化合物来维持机体正常代谢，一般可选择玉米、燕麦等食物。

此外，由于人体内有大量的水分，所以即使减少了碳水化合物以及脂肪的摄入，也有可能会出现轻微水肿的现象，这属于正常的生理现象，不需要太过担心。若想要判断是否达到了理想的瘦身效果，可以通过测量体重的方式进行确定，如果体重已经低于标准值，则说明已经达到理想的状态。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。