冬季快速减肥食谱简单

临床上并没有冬季快速减肥的食谱，但是有相对比较适合冬季吃的低热量、高营养的食物和运动方式，对于想要在冬季减重的人群有一定的帮助。

一、食物

1.燕麦：含有丰富的膳食纤维以及多种维生素、矿物质等营养物质。每100g约36大卡热量，并且具有较强的饱腹感，在冬天适量吃能够增加饱腹感，减少其他热量摄入，从而达到辅助减肥的效果。

2.黄瓜：属于一种低脂肪、高水分、高维生素C的水果蔬菜类食物，富含蛋白质分解后产生的分解产物——尿酸，可以抑制人体内糖份转化成脂肪，起到辅助减肥的作用。

3.西红柿：含水量丰富，还含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，可促进胃液分泌，增进食欲，同时所含的脂肪酶及葡萄糖叫溶纤维素，可帮助机体清除多余的胆固醇，抑制小肠吸收胆固醇，因此对减肥具有一定好处。

4.鸡蛋：是天然理想的食品，几乎含有身体所需的所有营养物质，尤其是其蛋白质中的α-硫氨酸、蛋氨酸和赖氨酸几乎是完全符合人体需要的理想氨基酸模式，而β- 胆固醇含量较低，对心血管系统十分有利，也是较为理想的减肥补充营养的食物之一。

5.冬瓜：是一种低钠高钾的食材，其中也含有较多的B族维生素、维生素C等多种维生素，还含有钙、磷、铁等矿物质元素，营养价值较高，而且热量也比较低，食用以后不会导致体内脂肪堆积，有助于减肥。

二、运动

建议每天坚持半小时以上的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，通过消耗体内的脂肪来减轻体重。另外还要注意规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，也有助于控制体重。

由于每个人的身体状况不同，所以选择的饮食或运动方案也会有所不同，最好到医院咨询专业医生后再进行调整。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。