动感单车减肥部位

动感单车运动属于有氧运动的一种，在动感单车上通过模仿越野车在山间穿行的状态进行锻炼。动感单车的运动强度适中，能够很好地消耗脂肪、燃烧卡路里，并且能提高心肺功能和身体机能，因此是很好的减脂运动方式。动感单车主要针对大腿前侧、臀部以及小腿等部位起到较好的减肥效果。

一、消耗热量

10分钟的动感单车大约可以消耗25-30大卡的热量，而30分钟的动感单车一般可消耗约170大卡的热量，45分钟以上的动感单车运动，基本能达到600大卡以上。因此想要达到一定的燃脂效果，建议至少要骑30分钟的时间。

二、针对性瘦身

1.瘦腿：由于腿部肌肉比较多，因此可以选择靠站自行车姿势来练腿。当脚踩住踏板时，将左脚往右脚方向移一大步的距离，然后弯曲左脚膝盖，让左脚跟地面平行，保持这个动作五秒后换边做相同动作，每组重复8次即可。

2.瘦臀：坐在固定自行车座位上，双脚踩住踏板，双手紧握扶把，收紧腹部核心肌群并挺直腰背。利用腰部向前倾的力量，拉伸臀部的线条，坚持10秒钟后恢复原位，一组做15个为宜。

3.瘦小腹：坐在固定自行车座位上，双脚踩住踏板，双腿微微张开与肩同宽，双手抱胸或交叉放在胸前，收紧下腹部及臀部的肌肉，用腹部发力带动双腿往前蹬出，一组15个为宜。

4.瘦大腿：坐在固定自行车座位上，双脚踩住踏板，双手抱胸或交叉放在胸前，收紧下腹部及臀部的肌肉，以髋关节为轴，用腹部发力带动双腿往前蹬出，一组15个为宜。

动感单车骑行结束后一定要做好拉伸，防止乳酸堆积引起第二天的酸痛感。另外，每次动感单车训练最好不超过一个小时，因为长时间高强度的训练可能会造成膝关节损伤或者滑膜炎等问题。

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