杜坎减肥第二阶段食谱

杜坎减肥法即生酮饮食减肥法。生酮饮食减肥法将碳水化合物、脂肪、蛋白质按照4:3:3的比例进行摄入，以达到快速消耗身体内储存的脂肪的目的，并且能够控制食欲和增加饱腹感，从而起到瘦身的效果。

生酮饮食减肥法第二阶段的食谱包括水果类、蔬菜类、肉类等食物，具体可根据个人情况选择合适的食物进食。

一、水果类

1.低糖高纤维：如苹果、梨子、桃子、樱桃、火龙果、柚子等。

2.中度升糖指数：如香蕉、草莓、蓝莓等。

二、蔬菜类

1.低碳水化合物：如菠菜、油麦菜、西兰花、花椰菜、黄瓜、西红柿等绿叶蔬菜。

2.低能量密度：如芦笋、胡萝卜、芹菜、蘑菇等。

三、肉类

1.红肉：猪肉、牛肉等。

2.白肉：鸡胸肉、鸭胸肉、鱼肉等。

四、其他

1.坚果与种子类：亚麻籽、南瓜籽、核桃仁、腰果等。

2.奶制品：脱脂牛奶、酸奶、乳清蛋白粉等。

3.饮料：无添加糖的饮用水、绿茶、黑咖啡等。

4.其他：橄榄油、植物黄油等。

在生酮饮食减肥法第二阶段时，每天需要摄取约2000-2500大卡热量的食物，可适当减少午餐及晚餐的摄入量，同时可以适量食用代餐产品代替正餐，帮助减重。

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