肚腩减肥运动方法

如果想要通过运动减去肚腩上的赘肉，可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方法进行。一般情况下，建议每天坚持30-60分钟的运动时间，以达到较好的燃脂效果。

一、有氧运动

1.慢跑：在跑步的时候可以配合腹部收缩来增加核心肌肉的力量，在一定程度上能够起到瘦肚子的作用。刚开始练习时，可适当放慢速度，并且尽量不要负重，随着力量的增强，再逐渐加快速度或者加重负荷。长期坚持有助于消耗掉体内多余的脂肪，从而帮助减少小腹上的赘肉。

2.跳绳：是一种全身性的运动，不仅可以锻炼到腿部以及臀部等部位的肌肉，还可以促进腹部多余脂肪的燃烧，对于消除小肚腩有一定的作用。但是一定要注意控制好运动的时间以及强度，避免引起身体不适。

3.游泳：是一项比较好的有氧运动，在运动的过程中主要靠腹部发力，因此有助于训练到腹部肌肉的力量，从而改善小肚腩的情况。另外，由于水中的阻力比较大，也能够在一定程度上加大运动量，有利于提高减脂的效果。

4.其他：如骑自行车、登山、跳舞、转呼啦圈等运动方式，均可以帮助消耗热量，对减去小肚腩也有一定的辅助作用。

二、无氧运动

1.仰卧起坐：是较为常见的针对腹部的一种运动，主要是利用腹部肌肉收缩的方式，将上半身向前方抬起，重复此动作，以此来达到锻炼腹部的目的。但需注意的是，若想达到较好的减肚腩效果，则需要保证每次做仰卧起坐至少持续50秒以上，并且每日不少于3组，才可能有效果。

2.平板支撑：是一种类似于俯卧撑一样的运动姿势，主要是依靠手臂的力量维持身体平衡，同时还能锻炼到肩部、背部及腹部的肌肉。但由于该运动难度较大，所以初学者应循序渐进地进行，以免造成腰椎损伤。

日常生活中也要注意调整饮食结构，少吃高糖、高脂的食物，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素的同时，也能增加饱腹感，进而减少进食量。

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