肚子长肉了怎么减肥

如果出现肚子长肉的情况，想要减肥需要通过调整饮食、适当运动等方法进行。肚子长肉通常与遗传因素有关，也可能是不良的饮食习惯导致，如暴饮暴食或进食较多油腻的食物，还可能由于缺乏锻炼等因素引起。

一、控制饮食：1.减少摄入量：在日常生活中要少吃高热量、高脂肪食物，比如油炸食品或者奶油蛋糕，也要避免喝奶茶以及碳酸饮料等饮品，否则会导致体内热量增加，从而转化为脂肪堆积在腹部。2.吃低脂食物：可以多吃一些含膳食纤维比较高的蔬菜和水果，比如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜、西红柿等，能够促进肠道蠕动，有利于大便排出，防止便秘的发生。3.吃低热量食物：也可以适量食用鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白类食物，配合碳水化合物类食物，如糙米、燕麦等，补充身体所需营养的同时，也不会造成过多热量聚集。

二、适当运动：1.有氧运动：主要包括慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等，在运动过程中能够加快体内的新陈代谢速度，还可以消耗掉体内多余的脂肪，对于减肥瘦身有一定的帮助作用。2.无氧运动：包括举重、负重训练等，可使肌肉更紧致，有助于塑造完美身材。

此外，中医认为脾胃不调也是导致肥胖的原因之一，因此患者也可到医院就诊，由专业医生进行辨证论治后，服用健脾丸、保和丸等药物调理脾胃功能，也有助于达到减肥的目的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。