锻炼减肥时补什么

在进行运动减肥的同时，需要适当补充营养物质，如碳水化合物、蛋白质等。如果想要达到更好的减肥效果，在饮食上还需要注意少油、少盐、少糖，多吃新鲜的蔬菜和水果。

一、食物

1.低脂牛奶：每100ml低脂纯牛奶中含有的热量大约为35千卡，且含有丰富的钙元素以及维生素D等成分，能够促进机体对钙质的吸收，并不会导致身体肥胖的情况加重。

2.鸡蛋：其中含有大量的蛋白质、卵磷脂等成分，可以给人体提供充足的能量，而且还可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量，有助于加快体内脂肪的燃烧与代谢，从而有利于减肥的效果。

3.燕麦片：属于一种粗粮类的食物，富含膳食纤维素及多种微量元素，不仅可以增强饱腹感，还可以加速肠道蠕动的速度，有助于大便排出体外，对于减肥有一定的帮助作用。

4.牛肉：属于优质蛋白类的食物，不仅容易被人体消化与吸收，还能够满足身体所需要的多种营养物质，比如氨基酸、矿物质等，平时适当的吃一些牛肉，能够在一定程度上辅助减肥。

二、药物

若想通过锻炼来减肥，同时又不想摄入过多的营养物质，则可以在医生指导下服用奥利司他胶囊或盐酸西布曲明胶囊等药物，以抑制胃肠道对营养物质的吸收，进而使摄入的总能量低于消耗的总能量，起到减轻体重的作用。

但需要注意的是，单纯只依靠锻炼并不能够达到很好的减肥目的，还需结合个人的实际情况选择合适的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，长期坚持才能够看到明显的效果。

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