锻炼减肥晚上吃啥

如果想要通过运动和饮食相结合的方式进行减肥，在晚上可以适量食用低热量、富含膳食纤维的食物，如水果类、蔬菜类等。此外，还可以选择一些有助于增加饱腹感的营养物质，帮助控制夜间进食量。

一、食物

1.低热量：在晚上可以选择热量相对较低的食物，如西红柿、黄瓜、菠菜、白菜、冬瓜、苹果、橙子等新鲜蔬果，以及燕麦、玉米、红薯等粗粮，这些食物中所含有的热量比较低，不会导致体内多余的脂肪堆积。

2.富含膳食纤维：如可适当摄入香蕉、火龙果、猕猴桃等含有较多膳食纤维素的水果，或喝一杯酸奶，能够促进肠道蠕动，加快代谢速度，对于减肥有一定辅助作用。

二、饮品

如温热的牛奶、脱脂豆浆等，其中含有丰富的蛋白质成分，不仅能够补充人体所需要的营养物质，还能够在一定程度上增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

三、主食

若自身胃肠功能较好，且对碳水化合物的需求较大，则可在晚餐时选择糙米、荞麦面、全麦面包等复合碳水化合物含量较高的食物，能够更好地被身体吸收利用，并产生较长时间的饱腹感。

四、其他

除上述常见的几种食物外，鸡肉、鱼肉等优质蛋白也适合减肥人群食用，因为其相较于猪肉、牛肉而言更不容易转化为脂肪，而且还能提供充足的能量，但不建议采用节食的方式进行减肥，以免影响身体健康。

由于白天消耗能量大于晚上，因此建议晚饭不要吃得过晚，否则可能会影响消化。另外睡前应避免再摄入其他食物，以免加重胃部负担而引起不适症状。同时需注意规律作息时间，保证充足的睡眠，也有利于体重的维持与下降。

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