多少行走速度能减肥

如果每天坚持步行1万步左右，并且能够达到一定的运动强度，通常有减肥的效果。但需要注意的是，想要通过走路来减肥，需要长期坚持才能够有效果。

一般情况下，人体在进行快走、慢跑等中等强度的运动时，每小时消耗热量大概为500-750大卡，而一天消耗的大约是3500-6000大卡。因此，要消耗掉这些热量，至少要持续运动4-8个小时才能实现。所以建议每次运动的时间控制在1-2小时之间，这样既有利于身体健康，又不会对身体造成太大的负担。

另外，对于想通过走路来进行减肥的人群而言，在日常生活中也要注意饮食方面的调整，尽量避免吃高脂肪以及高热量的食物，比如肥肉、炸鸡等，可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、黄瓜等，能够补充身体所需要的营养物质，而且也具有促进肠道蠕动的作用，有利于食物消化。同时还要做好保暖工作，及时增加衣物，以免着凉后引起感冒等情况发生。

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