多少体重练臀比较好减脂

如果想通过运动来达到减脂的效果，一般建议在正常体重范围内进行锻炼。若为超重人群，则建议先将体重控制到标准范围之内再开始做减脂的训练。

对于超重的人群而言，在正常的体重范围内进行臀部肌肉力量训练和臀部脂肪燃烧即可起到较好的减脂效果，而当人体的BMI指数超过28时则属于肥胖范畴，此时可以适当增加运动量，并且饮食上也要做出相应的调整，如减少碳水化合物、高糖食物以及油腻食物的摄入等。

通常情况下，每1-3个月可减掉5斤，但具体因人而异，因为每个人的体质不同，所以减肥速度也有所不同。此外，还需注意的是，由于减脂是一个循序渐进的过程，因此不建议短期内大幅度地降低体重，以免导致身体出现不适症状，比如低血糖反应等。

另外，除了减脂以外，还可以根据自身的情况选择塑形类的运动，如瑜伽、普拉提或者跳绳等，以帮助塑造完美的身材曲线。

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