儿童减肥怎样调整饮食

如果儿童体重超标，则属于肥胖范畴。此时可以通过控制饮食来达到减肥的目的，建议在专业营养师的指导下进行科学、合理的减肥。

儿童正处于生长发育阶段，需要充足的营养物质供应身体成长所需，因此不能盲目节食或采用极端方法减肥。可通过合理搭配三餐以及增加膳食纤维含量高的食物等方式帮助儿童减重：1.早餐：可适当食用鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物，同时还要注意补充碳水化合物类食物，如面包、馒头等，以保证机体能量需求和促进饱腹感；2.午餐：需摄入足够的热量，可以选择鱼肉、鸡肉等低脂高蛋白肉类作为主要食材，配合适量蔬菜，如西红柿、黄瓜等，再适量吃一些粗粮类食品，如玉米、燕麦片等，既能满足儿童的能量需求，又可以避免因过度饥饿而诱发暴饮暴食的情况发生；

3.晚餐：要尽量少吃或者不吃主食，多吃一些新鲜的水果，如苹果、香蕉、猕猴桃等，也可以选择含糖量较低的绿叶蔬菜，如菠菜、油麦菜等，但要注意不要喝粥、吃甜品等含糖量较高的食物，以免夜间进食过多导致脂肪堆积。

此外，在日常生活中也要注意减少油腻食物的摄入，如炸鸡腿、薯条等，并且限制零食的摄入，尤其是碳酸饮料及膨化食品，否则容易影响到减肥的效果。另外，家长还需鼓励儿童积极参加体育锻炼，如游泳、跑步、跳绳等运动方式，消耗体内多余的脂肪，从而起到辅助减肥的作用。

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