儿童减肥营养餐食谱

由于每个儿童的体质不同、生长发育情况不同，所以需要根据儿童自身的具体情况选择合适的饮食方案。如果儿童身高体重处于正常范围，则不需要刻意进行减肥，在合理进食的情况下，保证每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物等即可。若儿童身高体重超出标准较多，则可以采用健康的饮食方式进行调理。

一、早餐：

1.鸡蛋羹：将一个鸡蛋打碎后放入碗中搅拌均匀，然后上锅蒸8-10分钟，再加入葱花和调味品食用，能够补充丰富的优质蛋白，并且还比较清淡易消化，不会导致增胖的情况发生。

2.玉米粥：主要是用新鲜的玉米粒熬制而成的一种粥类，含有丰富的膳食纤维成分，不仅容易被人体吸收利用，而且还可以促进肠道蠕动，帮助食物尽快排出体外，有助于减肥。

3.牛奶燕麦片：主要材料是牛奶和燕麦片，其中牛奶中含有优质的蛋白质成分，而燕麦片里面含有大量的淀粉以及膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他热量的摄入，对于减肥有一定的辅助作用。

4.蔬菜饼：可以选择一些富含维生素C的新鲜蔬菜，如西红柿、黄瓜、胡萝卜等，将其切丝后混合面粉做成小圆饼状，放在平底锅内煎熟即可，该做法简单易操作，口感软糯香甜，适合儿童食用。

二、加餐及午餐：

1.香蕉酸奶：香蕉是一种营养价值非常高的水果，其中含有丰富的微量元素以及矿物质元素，酸奶也属于一种高钙的食物，这两种食材搭配在一起既美味又健康，可以帮助身体快速恢复体力，缓解饥饿感。

2.鸡胸肉沙拉：将鸡脯肉切成丁后焯烫一下，然后与生菜叶一起拌匀，淋入适量橄榄油作为调味剂，既能给身体提供能量，也不会因为热量过高而导致长胖。

三、晚餐：

1.清炒西兰花：将西兰花清洗干净之后撕成小朵，然后再通过开水焯一遍，最后放入锅中翻炒至断生，加入少量盐巴调味即可，该菜品含有的热量较低，有助于减肥的同时还能提高免疫力。

2.鱼香茄子：先准备一根嫩一点的长茄子，洗净削皮后切成条状，然后裹上面粉放油锅里炸至表面金黄酥脆，捞出沥干油备用，热锅加油烧热以后倒入蒜末、姜末爆香，再加入豆瓣酱、番茄酱、白糖、醋、酱油、蚝油等调料炒出香味，最后加入茄子翻炒均匀即可，该菜品口味酸辣爽口，荤素兼备，老少皆宜。

此外，晚上尽量不要吃夜宵，以免影响到减肥的效果。日常生活中还要注意加强体育锻炼，比如跑步、跳绳等，这样才能够达到更好的瘦身效果。

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