儿童减肥大餐食谱

由于儿童正处于生长发育阶段，如果盲目进行减肥，可能会影响正常的生长和发育。因此不建议给儿童制定特殊的饮食方案来进行减肥，但可以适当对日常的三餐进行调整。

早餐：鸡蛋、面包、牛奶、水果等；中餐：米饭、鱼肉、青菜、豆腐、虾皮海带汤等；晚餐：燕麦片、酸奶、香蕉或苹果等。

一、早餐

1.鸡蛋：富含优质蛋白质，还含有维生素A、钙元素等多种营养物质，能够补充身体所需要的多种营养素，并且热量相对较低，适合儿童食用。

2.面包：主要由面粉制作而成，富含碳水化合物，容易被人体吸收，而且饱腹感较强，也适合儿童吃。

3.牛奶：富含优质蛋白、脂肪以及矿物质，如钙元素等，营养价值较高，早上喝一杯温热的纯牛奶，既可为机体提供能量，又不会导致肥胖。

4.水果：比如苹果、香蕉、火龙果等，含有丰富的膳食纤维，适量进食有助于促进肠道蠕动，预防便秘，还可以增加饱腹感，避免摄入过多其他食物而引起发胖。

二、中餐

1.米饭：富含淀粉，是人体必不可少的能量来源之一，但是需要控制好摄入量，不可一次性吃得过饱。

2.鱼肉：属于优质蛋白质类的食物，其中含有大量的氨基酸成分，而且还含有DHA以及卵磷脂等成分，对于大脑组织细胞的正常代谢有帮助作用，有利于提高智力水平。

3.青菜：富含水分、膳食纤维，能增强饱腹感，同时还能促进排便，防止出现上火的情况。

4.豆腐：富含优质蛋白质，易消化，且含水量丰富，基本不含胆固醇，适宜各类人群食用。

5.虾皮海带汤：富含碘元素，且热量低，可以补充儿童所需的微量元素，也能起到一定的辅助减肥的作用。

三、晚餐

1.燕麦片：富含膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，具有较好的饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。

2.酸奶：富含优质蛋白、益生菌，可以帮助调节肠道功能，也可以选择在晚上睡前半小时左右饮用。

若儿童已经明显超重或者肥胖，则应尽快前往医院的小儿内分泌科就诊，在专业医生指导下采用科学的方法来减重，例如抽脂手术等。

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