儿童减肥餐食谱做法

由于儿童正处于生长发育期间，需要摄入充足的营养物质才能满足身体的生长需求。因此不建议给儿童制定特殊的减肥餐，以免影响正常的生长发育和身体健康。如果想要通过控制饮食来达到减肥的目的，则要保证每日热量的消耗量大于所摄入的热量。

一般情况下，儿童一日三餐按照1:2:1的比例进行搭配即可，如早餐可适当吃一些主食、蔬菜以及水果等，午餐时以谷类食物为主，晚餐尽量少吃或不吃。另外，在平时还要注意避免高糖、高脂的食物，比如糖果、奶油蛋糕、肥肉等，并且要注意荤素合理搭配，均衡膳食，才能够有效帮助儿童减肥。

一、早餐

可以给孩子准备一份牛奶麦片粥，里面含有丰富的蛋白质、维生素B族，能够补充身体所需要的多种营养成分。也可以适当的喝一杯果汁或者是一杯豆浆，既美味又健康。还可以给孩子熬制小米南瓜粥或者是红豆薏米粥，这些都属于清淡易消化的食物，不会对胃肠道造成刺激，也不会导致脂肪堆积的情况发生。

二、午餐

在中午的时候可以选择给宝宝食用糙米饭、玉米饭等粗粮作为主食，再配合肉类食物一起烹饪，这样可以使饱腹感更强，也更有助于减肥。此外，还可选择鱼香茄子、西红柿炒鸡蛋、清蒸鲈鱼等富含优质蛋白的食物，还应适量进食白菜、黄瓜、菠菜、油麦菜、西葫芦等新鲜的蔬菜，不仅有助于减肥，还能为机体提供充足的能量与营养。

三、晚餐

晚上不要让孩子吃得过饱，否则会增加肠胃负担，不利于身体健康。若实在想吃东西，可少量进食一根香蕉或是酸奶等低热量的食物，但不宜多吃。

四、其他

日常生活中也要让宝宝养成良好的生活习惯，早睡早起，积极参加有氧运动，如跑步、跳绳、打羽毛球等，都有利于促进体内脂肪燃烧，对于减肥瘦身有一定的辅助作用。

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