儿童营养餐食谱减肥

儿童正处于生长发育的阶段，如果通过节食来达到减肥的目的，则会影响正常的生长和发育。因此不建议给儿童制定减肥食谱，但如果由于饮食不当导致体重增加过多时，则可以通过调整饮食结构来进行改善。

1.早餐：可以适当吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，也可以搭配面包或者小米粥进行食用。另外还可以喝一杯温水，补充水分。尽量避免进食高糖、高热量以及油腻的食物，如油条、汉堡等。

2.午餐：可以选择清淡易消化的食物，如鱼肉、鸡肉等肉类食物，再搭配蔬菜一起食用，比如胡萝卜、白菜等。此外还要注意荤素搭配合理，保证各种微量元素及维生素的摄入，以满足身体成长所需。

3.晚餐：可以在平时多吃一些低脂、低热量的食物，如苹果、香蕉、火龙果等水果类食物，也可以适量地吃一些燕麦片或玉米作为主食。同时也要减少淀粉含量高的食物摄入，如土豆、粉条等。

4.加餐：一般在上午十点左右可适当进食一些酸奶或者是水果，如猕猴桃、草莓等，下午三点左右也可适当进食一些坚果，如核桃、杏仁等，这些食物既能够为机体提供能量，也不会造成脂肪堆积而引起肥胖。

虽然上述方法可以帮助儿童控制体重，但是效果可能相对较慢，若想要快速瘦身则需要配合运动的方法。日常生活中可以让孩子每天坚持有氧运动，如跑步、跳绳等，消耗体内多余的脂肪，从而起到辅助减肥的作用。

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