饭前做什么减肥好吃

临床上并没有明确表明饭前吃什么可以达到更好的减肥效果。但一般建议在饭前进行适当有氧运动、进食低热量食物等，如跳绳、跑步、吃黄瓜、西红柿等，以减少当天摄入的总热量，从而帮助减肥。

一、有氧运动

1.跳绳：由于跳绳属于一种全身性运动，在跳绳时能够促进身体内的脂肪燃烧和代谢，因此对于减肥有一定的辅助作用。但由于每个人体质不同，具体消耗的热量也会有所不同，通常每天坚持半小时左右即可起到一定的减肥效果。

2.跑步：如果想要通过饭前提前进行有氧运动来达到辅助减肥的效果，则可以选择慢跑或者快走的方法来进行改善。因为这两种运动方式都能够加快体内的新陈代谢速度，有助于体内多余的水分以及毒素排出，也有利于体重减轻。

3.仰卧起坐：主要利用腹部肌肉收缩的力量将上半身向后抬起，是一种相对比较简单的运动方法，不仅能够锻炼到腹部肌肉，同时还能够加速胃肠道蠕动，有利于体内宿便及毒素垃圾排出，对减肥瘦身有一定帮助。

4.高抬腿：是一种常见的有氧运动，主要是模仿军人的动作而形成的一种健身方式。此动作不仅可以有效训练腿部肌肉群，同时也可以提高心肺功能，增强人体免疫力，还可以促进血液循环，加速脂肪分解。

二、饮食调理

若想达到更好的减肥效果，还应结合其他方面进行处理。比如平时可适量食用富含膳食纤维的食物，包括芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，此类食物能够增加饱腹感，并且也能够促进肠胃蠕动，预防便秘发生。另外也可选择食用低热量水果，如柚子、柠檬、雪梨等，这些水果含有丰富维生素C，可以帮助身体更好地排毒，而且含有的热量也比较低，不会导致脂肪堆积引起肥胖。此外，还可适当喝一些绿茶，其中含有一定量的茶多酚，具有较好的去脂功效，可以在一定程度上帮助减肥。

需要注意的是，虽然饭前做相关运动或吃部分食物能够在一定程度上帮助减肥，但是并不能单纯依靠此种方法来控制体重。若自身正处于过度肥胖的状态，则还需及时前往医院就诊，完善检查明确原因并配合医生积极治疗原发疾病，如关节炎患者可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。