肥胖男人吃什么减肥

如果男性比较胖，想要通过饮食来达到一定的减肥效果，可以吃一些低热量、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉等。同时也要配合运动，才能起到更好的减肥作用。

一、食物

1.鸡蛋：含有丰富的蛋白质以及维生素A、维生素D、钙元素等多种营养物质，能够补充身体所需要的多种营养成分，并且也属于一种低脂肪和低热量的食物，不会导致体内摄入过多的脂肪和胆固醇，有助于辅助减肥。

2.牛肉：是一种含优质蛋白质、低饱和脂肪、低胆固醇的肉类食品，富含肌氨酸，可增强力量，提高肌肉含量，在健身期间食用较好。

3.燕麦：其中所含的膳食纤维素能够促进肠道蠕动，具有预防或者缓解便秘的作用。并且还含有β-葡聚糖，能够增加饱腹感，从而减少其他热量的摄入，对于减肥有一定的帮助。

4.西红柿：里面含有番茄红素，其抗氧化能力比维生素E还要强，同时还含有大量的果胶，能够加快肠胃蠕动的速度，有利于排出体内的毒素垃圾，对减肥瘦身有很好的效果。

5.冬瓜：属于一种低脂食物，而且还有丰富的水分，吃了以后能够促进排尿，加速新陈代谢，有利于减肥。

二、运动

在减肥的时候需要多做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动方式都可以燃烧体内的脂肪，消耗多余的热量，长期坚持才能够看到明显的效果。

建议平时不要暴饮暴食，也不要过度节食，以免影响身体健康。若自身肥胖问题严重，可通过抽脂手术进行改善，将多余脂肪抽取出来，以达到快速瘦下来的目的。

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