肥胖儿童减肥饮食食谱

临床上并没有明确的表明儿童在减肥期间需要制定特殊的饮食食谱。但一般建议儿童在减肥时应以清淡、易消化的食物为主，并且要适量摄入富含优质蛋白和膳食纤维等营养物质丰富的食物。

一、主食类

1.粗粮：如糙米、玉米、燕麦片等，此类食物含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上有利于减少脂肪堆积的情况。

2.蔬菜类：如西红柿、黄瓜、冬瓜、白菜、油菜等，这些蔬菜热量较低，含水量较高，食用后可增加饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入量，对于辅助减肥有一定的帮助作用。

3.水果类：如苹果、橙子、柚子、樱桃、雪梨等，其中含有多种维生素以及矿物质元素，能够补充身体所需要的多种微量元素，而且不会导致体内热量聚集过多。

4.蛋奶制品：如鸡蛋、牛奶、酸奶等，这类食物中含有大量的蛋白质成分，同时还包括钙离子、铁离子等多种人体所需的营养物质，适当进食后能增强饱腹感，还可以为机体提供能量。

二、肉类及豆制品类

常见的有鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉、豆腐、豆浆等，这些食物中也含有较为丰富的蛋白质成分，还包含B族维生素、氨基酸、碳水化合物等营养物质，营养价值相对比较高，也比较容易被人体吸收利用，适合于减肥人群进行食用。

三、坚果类

比如核桃、松子、腰果等，虽然热量和脂肪含量都比较高，但是其属于植物性油脂，比动物性油脂更容易被人体所接受，因此也可以适量吃一些。

四、零食点心类

如果正处于饥饿状态或者感到口渴的时候，可以通过喝一杯温开水来缓解不适症状，同时也可以少量吃一些小苏打饼干或全麦面包干等食物来充饥。

此外，还需要注意的是，由于减肥是一个循序渐进的过程，所以在减重的过程中不要过于着急，以免因急于求成而导致出现反弹情况的发生。若通过调整饮食无法达到较好的效果，则需及时到医院就诊并完善相关检查，遵医嘱采取运动等方式联合治疗的方法来进行改善。

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