跳绳可以瘦手臂和肩膀。
跳绳是一项高强度有氧运动，能提高心率、增强肌肉力量，并有助于燃烧脂肪。上肢挥动绳子的动作可锻炼肩部及手臂肌肉，有助于减少该区域的脂肪堆积。但需注意控制跳绳的时间与强度，以免过度疲劳或受伤。另外，跳绳前后应做适当的热身和拉伸活动，以减少运动损伤的风险。
对于体重基数较大且长期久坐不动的人群而言，由于体内脂肪含量较高，此时单纯通过跳绳可能达不到较好的瘦身效果。
此外，为了更好地塑造身材，建议结合饮食调整和全身综合训练，确保身体各部位均衡发展。同时，保持充足的睡眠时间也有助于促进新陈代谢和恢复体力。
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