减重期间保持在150-180次/分钟的心率比较合适。如果低于这个范围，运动强度不够，无法达到较好的减脂效果；但如果超过这个范围，则有可能对心脏造成影响。
一般建议减重者将有氧运动控制在120-140次/分钟之间，无氧运动的频率控制在160-180次/分钟为宜。但需注意的是，并不是越快越好，过快的心率可能会导致机体耗能过多、供氧不足等不良反应，反而不利于身体健康。
对于肥胖人群来说，在进行运动的同时还要严格控制饮食，避免进食热量高的食物如肥肉、炸鸡等，以免增加脂肪堆积的情况。另外，若通过以上方法体重未得到明显改善时，则可遵医嘱使用奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片等药物治疗。
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