跳绳锻炼对腰部的赘肉有减肥作用。
跳绳锻炼是一种高强度间歇性训练，能够提高心率，增强代谢，进而消耗更多的热量。同时，由于该运动主要锻炼下肢肌肉，因此能有效燃烧腿部及臀部脂肪，但对腰部的作用相对较弱。若想减少腰部赘肉，还需结合针对性的腹部训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
如果在跳绳过程中姿势不正确或动作不到位，可能会导致身体局部负担增加，甚至造成损伤，此时可能无法达到理想的瘦身效果，还可能导致受伤风险增加。
对于减脂而言，饮食控制同样重要，应避免高糖、高脂食物的摄入，并保证充足的水分摄入以促进新陈代谢。另外，选择合适的场地和穿着舒适的运动鞋也是确保安全有效的关键。
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