有肚子多久能练出腹肌

一般情况下，坚持锻炼3-6个月后可能才能练出腹肌。如果想要快速地练出腹肌，可以采取运动和饮食的方法进行改善。

1.坚持锻炼：若自身属于易胖体质，并且在平时不注意合理饮食，经常吃一些高脂肪、高热量的食物，则可能会导致腹部脂肪堆积较多，从而影响到个人的美观。此时可以通过仰卧起坐、卷腹等方式来帮助消耗体内多余的脂肪，有助于达到减脂的目的，在一定程度上也可以起到塑形的效果。但是需要长期坚持才能够使效果较好地呈现出来，通常需要坚持锻炼3-6个月的时间。

2.饮食调整：建议患者在日常生活中要注意合理膳食，尽量以清淡为主，避免进食油腻性食物，如肥肉等，也要避免暴饮暴食。同时还要多吃新鲜水果和蔬菜以及富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养成分，也有助于促进脂肪代谢。

此外，对于本身体重较重的人群而言，单纯通过运动的方式并不能够达到较好的减肥目的，还需要遵医嘱服用奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片等药物辅助治疗。

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