怎样才能健康减肥？140斤165厘米

如果想要达到健康的减肥效果，使体重下降至140斤、身高为165cm的水平，需要采取综合措施。主要包括饮食调整和运动锻炼两方面，并且在日常生活中还需要注意一些事项。

一、饮食调整

1.控制总热量：每天摄入的总热量要低于消耗的总热量，因此要注意减少高脂肪、高糖食物的摄入量，如肥肉、动物内脏等，也要避免吃过多高油、高盐的食物，比如烧烤类食品、腊肠、腊肉等。同时还要少吃零食，每天空腹时可以喝一杯温水，以增加饱腹感，从而降低其他食物的摄入量。

2.均衡营养：建议适当多吃富含优质蛋白质的食物，包括鱼、虾、鸡蛋、牛奶等，也可以适量吃新鲜的水果和蔬菜，这些食物中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防或缓解便秘症状。另外还可以补充多种维生素以及微量元素，对于身体健康有利。

3.规律进食：不要节食或者暴饮暴食，应定时定量进餐，可以选择少食多餐的方法进行改善，既能够保证身体所需的能量供应，也能够在一定程度上减轻体重。

4.清淡饮食：平时烹饪的时候尽量选择清蒸、水煮的方式，避免采用煎、炸等方式，以免导致体内摄入较多油脂而影响减肥的效果。

二、运动锻炼

每周坚持至少150分钟中等强度的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧多余的脂肪，有助于减重。此外，还可配合力量训练来增强肌肉含量，提高基础代谢率，也有助于更好地减肥。

三、注意事项

科学合理的饮食习惯和适当的运动是保持健康的关键，在减肥的过程中一定要注意循序渐进，不要操之过急，否则可能会对身体健康造成不良影响。若通过上述方法无法有效减重，则可前往医院就诊，寻求专业医生的帮助。

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